#

Hikefit

Hoe voorkom je shinsplints door hiken?

Shinsplints, ook wel beenvliesirritatie, is één van de veel voorkomende blessures die kunnen opdoemen tijdens een hike. Wanneer je er snel bij bent en één of enkele zero-dagen (dagen waarop je niet aan de wandel bent) inlast, kun je mogelijk je hike nog volbrengen. Veel hikers hebben echter niet de tijd of het geduld om meerdere rustdagen in te lassen en beëindigen uiteindelijk voortijdig hun hike omdat de irritatie van de scheenbenen zo ondraaglijk wordt dat ze geen stap meer kunnen zetten.

Shinsplints is een overbelastingsblessure, die onder hikers kan ontstaan door het plotselinge vele lopen waarop het lichaam nog niet is aangepast. Ook de klappen van hoogtemeters kunnen een rol spelen. Een goede voorbereiding in de vorm van fysieke training is daarom natuurlijk belangrijk, en die kun je ook heel specifiek aanvliegen met de onderstaande oefening, de Toe Pull Standing, waarbij je de belastbaarheid van je schenen specifiek optraint, zodat ze de vele klappen die het tijdens een hike krijgt beter aan kunnen.

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn

Meer blogs:

Alleen op pad – Webinar

#Veerkracht

9 februari 2022

Fjällräven Classic Hikeprep 2022 – Webinar met Sofie

#fjällräven classic

28 januari 2022

Presubscription for Swedish Fjällräven Classic Hikeprep program

#rayu

26 januari 2022

Voorinschrijving Fjällräven Classic Hikeprep NL!

#rayu

26 januari 2022

Stoppen met Sporten – Deel II

#Veerkracht

25 januari 2022

Touwtragedie

#Veerkracht

24 januari 2022