#

Hikefit

Hoe voorkom je shinsplints door hiken?

Shinsplints, ook wel beenvliesirritatie, is één van de veel voorkomende blessures die kunnen opdoemen tijdens een hike. Wanneer je er snel bij bent en één of enkele zero-dagen (dagen waarop je niet aan de wandel bent) inlast, kun je mogelijk je hike nog volbrengen. Veel hikers hebben echter niet de tijd of het geduld om meerdere rustdagen in te lassen en beëindigen uiteindelijk voortijdig hun hike omdat de irritatie van de scheenbenen zo ondraaglijk wordt dat ze geen stap meer kunnen zetten.

Shinsplints is een overbelastingsblessure, die onder hikers kan ontstaan door het plotselinge vele lopen waarop het lichaam nog niet is aangepast. Ook de klappen van hoogtemeters kunnen een rol spelen. Een goede voorbereiding in de vorm van fysieke training is daarom natuurlijk belangrijk, en die kun je ook heel specifiek aanvliegen met de onderstaande oefening, de Toe Pull Standing, waarbij je de belastbaarheid van je schenen specifiek optraint, zodat ze de vele klappen die het tijdens een hike krijgt beter aan kunnen.

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn

Meer blogs:

Roodkapje en de korte rokjesrethoriek

#Veerkracht

31 januari 2023

Hoe kun je je ontlasting weer uit de natuur mee terug nemen?

#Hikegear

25 oktober 2022

Waardevol hiken in een waarde-loze wereld

#rayu

16 oktober 2022

Wc-papier op de trail

#Hikegear

5 oktober 2022

Langs deze weg

#rayu

11 september 2022

Dear SBT

#rayu

1 september 2022