Rayu’s Socials

Belaste kilometers IIZoveel mogelijk lopen met gewicht dat je in de weken opbouwt. Een praktische manier is om in de weken vooraf aan je trektocht je fiets zoveel mogelijk thuis te laten en de auto wat verder van je eindbestemming te plaatsen of een halte eerder uitstappen. Ofwel, zoveel mogelijk lopend doen. Practice what you preach enzo, dus inmiddels sjouw ik met mijn gewichtsvest van 10 kilo (+ rugzak) door de stad heen. Hoe belangrijk gewichtsverdeling is, is meteen weer duidelijk; het gewichtsvest van 10 kilo zit zoveel comfortabeler dan de kleinere van 7 kilo (zie eerdere post). Hoewel ik me vooral een warrior goes 007 meets Marvel voel met dit vest, ontkom je niet helemaal aan enkele fronsende wenkbrauwtjes die nog eens omkijken of het geen bomgordel is. Vooral door toeristen overigens, de gemiddelde Amsterdammer kijkt niet echt ergens meer van op.#hikeprep #voettochtvoorbereiding #HIKEfit #trektocht #fit #gewichtsvest #beprepared #goedvoorbereid #hikelife #hiker #goedvoorbereidoppad #hike #trainforit #belastbaar #power #belastekilometers #warrior #007 #marvel ... See MoreSee Less
View on Facebook
"Dat is inderdaad en goede rugzak. Niet de lichtste, maar wel heel degelijk. Ik hou daar persoonlijk wel van", zei ik tegen één van de Rayupreppers."Hé? Zeg jij dat nou? Terwijl je vorige week nog zei dat ik dat rolletje even van het touw moest halen? Hoe kan je op dat soort grammen letten, maar nu niet?"Ik lachte. "Dat komt omdat ik geen lichtgewicht hiker ben maar wel een grammenjager."Verwarring alom."Mijn hikestijl is solo en zelfvoorzienend. Ik neem weken aan eten en backups mee, zo'n lichtgewicht rugzak gaat dan niet werken, het is veel te fragiel voor de kilo's die ik meezeul. Dus die degelijkheid op sommige spullen kan ik wel waarderen, maar ik moet wel op de grammen van andere spullen letten, anders is die lobbes helemaal niet meer van de grond te krijgen."#hikeprep #voettochtvoorbereiding #solohike #hikenbeginthier #rayupreppers #hike #goedvoorberereidoppad #voettocht #degelijk #hyoh #grammenjagen #solohiker #lobbes #beprepared #hiker #trainforit #gear #hikestijl #trektocht #hikelife #goedvoorbereid ... See MoreSee Less
View on Facebook
Anderhalve meter hikenHoewel we niet zo goed zijn gebleken in een anderhalve meter samenleving, komt er vermoedelijk wel weer een tijd dat mensen die je vooral niet in je zone wil hebben te dicht bij komen. Hoe hou je ze op afstand? Check deze even informatief als vermakelijke video:www.youtube.com/watch?v=Gyr9gOtRdJ8&Meer weten, leren én vaardigheden ontwikkelen om zelfverzekerd je solohike te maken? Dat kun je doen in het Sterker in je Wandelschoenen-weekend, dat Rayu in samenwerking met Wanda Wandelt organiseert.We zijn weer in volle voorbereiding en je kunt je nog inschrijven op één van de schaarse vrijgekomen plekken op 1-3 oktober, 8-10 oktober of 19-21 november!Kijk voor meer informatie op www.sterkerinjewandelschoenen.nl ... See MoreSee Less
View on Facebook
Gisteravond was de één na laatste Hikefit voor de hikers die zich optimaal voorbereiden middels Rayu's Fjällräven Classic Hikeprep Traject. Maar liefst 30 sessies vonden er inmiddels plaats, waarin de hikers zich fysiek voorbereiden op de 110 km lange trektocht in het noorden van Zweden. Maar, wat gebeurt er eigenlijk tijdens zo'n Hikefit en wat is er belangrijk om op te focussen voor het fysiek voorbereiden van een trektocht? Kijk hier naar een korte sneakpeek van de Hikefit van gisteravond en lees er meer over in Rayu's nieuwe blog:hikenbeginthier.nl/hikefit-at-home/Ook fit voor je hike?Kijk eens op hikenbeginthier.nl/hikeprep#voettochtvoorbereiding #hikeprep Fjällräven Brand Center Amsterdam ... See MoreSee Less
View on Facebook
Vallende hikers.Ik weet niet of ik zo ver wil gaan als in de tekst, maar het is onbeschrijfelijk hoe vaak ik ben omgevallen tijdens een hike. Het valt ook niet uit te leggen aan niet-hikers, heb ik ontdekt. Maar met een rugzak die de zelfvoorzienendheid van een tent en weken aan eten meedraagt, ben je letterlijk topzwaar. Voeg daar eindeloze keienpaadjes aan toe en je hebt het ideale recept om op compleet willekeurige momenten om te vallen.Het heeft niets van doen met tredzekerheid of enkelstabiliteit. Het gebeurt soms ook terwijl ik gewoon stilsta. Na meermaals spartelend als een schildpadje op de trail te hebben gelegen, zwaar twijfelend aan mijzelf, ontdekte ik ronddolend in talloze hikersgroepen dat dit niet ongewoon is. En dat het er kennelijk 'gewoon bij hoort'.Tja. Dit soort rare memes helpen dan wel. #hike #beprepared #schildpad #deadbug #voetochtvoorbereiding #hikeprep #Val #meme #vallen #topzwaar #solohike #beetjeraar ... See MoreSee Less
View on Facebook
WeighttrainingTja. Als je in de gym bent ga je als hiker niet zelf op de weegschaal maar zet je je rugzak erop. 😉8,8 kg.Dit is mijn dagelijkse rugzak. Hoewel de inhoud nog wel eens lichtelijk kan variëren, varieert het gewicht niet zoveel. 8-9 kilo til ik dagelijks mee en het voelt amper als gewicht. Deze gewenning werkt uitstekend ter voorbereiding van je trektocht. Iedere week een klein beetje gewicht toevoegen in de vorm van bijvoorbeeld een flesje water, een boek, etc., zal je niet snel merken, je lichaam zal zich aanpassen aan het gewicht en het maakt de stap naar dagelijks je grote hike rugzak moeten dragen op je hike aanzienlijk kleiner. #voettochvoorbereiding #hikeprep #hike #trektocht #gym #rugzakfit #HIKEfit #krachttraining #weighttraining #hiker #weegschaal #daypack #rugzak #goedvoorbereid ... See MoreSee Less
View on Facebook
Portugal - Rota Vicentina 'Nog een klein stukje, dan vind ik vast een mooi plekje.' Maar het was een wederkerige gedachte van kilometers lang.De open vlaktes van de zee en stranden, de hoge kale kliffen en de authentieke dorpjes maakten het zoeken naar een goede wildkampeerplek soms uitdagend. Ik was echter al voorbij het einde van mijn Latijn, de veel te zwaar bepakte rugzak striemde mijn huid en de budget wandelschoenen brachten me naast de gewenste kilometers ook heel veel blaren. Hikelight was toen nog niet zo'n ding en als wel, dan had ik er nog geen budget voor en bovendien had ik nog geen benul van de noodzaak. De authentieke vissers en boeren die mijn pad kruisten schudden allen hun hoofd. "Deze Fisherman's Trail is niet voor zo'n rugzak", bevestigden ze stuk voor stuk mijn eigen ervaring. De avondschemer begon zich al in te zetten en ik besloot -enigszins vertoornd- de route te verlaten en het talud te beklimmen. Het leek aanvankelijk nog op een olifantenpaadje, maar de begroeiing had het na enkele meters duidelijk teruggewonnen. Teruggaan, naar waar ik de mogelijkheden tot een goede slaapplek al tot in de verste verte had afgeschuimd, zat niet meer in mijn mentale noch fysieke mogelijkheden. En dus zette ik mijn tent op. Op een veel te hellend en begroeid stuk, waar ik de nacht mocht beleven met anonieme dieren die een feestje om mijn tent hadden gepland.#hike #trailtales #rotavicentina #hikelife #lifeontrails #portugal #hiking #trektocht #fishermanstrail #solohike #kamperen #wildkamperen #aktolove #hikeheavy #animalparty #wildlife #wild #trekking ... See MoreSee Less
View on Facebook
Belaste kilometers Daar loopt ze weer. Met het gewichtsvest onderweg naar het werken in de outdoorwinkel. Het is een praktische manier om er weer wat extra afstand met gewicht in te sneaken: lopend naar je werk gaan met extra kilo's om.Deze van 7 kilo ziet er nog schappelijk uit, die van 10 kilo brengt wat vaker een wenkbrauwtje omhoog in de stad. Die is binnenkort aan de beurt 😉#hikeprep#voettochtvoorbereiding#gewichtsvest #goedvoorbereidoppad #HIKEfit #kilometersmaken #wandelen #training #hike #trektocht #hiking #hikelife ... See MoreSee Less
View on Facebook
Jordanië - Jordan TrailFris en fruitig als Rayu de Hike Ninja aan de start van de trail keek ik de diepte in. Het was alsof je bijna letterlijk de route in dook. De flinke afdaling bracht me verder het afgelegen gebied in, waar de eerste Jordaniër -van velen die zouden volgen- aan de rand van het pad een droog takje in brand stak om thee op te maken met z'n zwartgeblakerde keteltje.Slikte ik tijdens de urendurende rit naar het startpunt toe meermaals vanwege de uitgestrekte zengende vlakte, de hoogtemeters en de rauwheid die nu aan mijn wandelschoenen lagen, leek er in niets meer op. De onbevattelijke droogte deed mijn vooroordeel over het gebied recht aan, maar eindeloos struinen door een zandbak bleek het allerminst. En het zou deze verrassende afwisseling van opgedroogde rivierbeddingen, bergen, woestijn, rotsformaties en primitieve nederzettingen zijn die mijn dagen samen met dagelijks op vuur gekookte mierzoete thee zouden gaan vullen.#hike #trailtales #lifeontrails #hiker #jordantrail #Jordan #hiking #trektocht #hikelife #Jordanie #wandelen #trekking #Thee #bergwandelen #bergen #woestijn #walkthisworld ... See MoreSee Less
View on Facebook
BergslimHet viel nog niet mee voor de deelnemers van Rayu's Bergwandeltraining vandaag.Hadden ze zich eerst al dapper staande weten te houden tijdens de nerdsafari over het vergroten van je veiligheid in de bergen en de keuzemogelijkheden om je hike te plannen, werden ze daarna vrolijk aan het werk gezet met kaartlezen en routebepaling. Daarna mochten ze ook nog aan de wandel met wandeltechniek en wandelstokken om tot slot nog wat breinactiviteit in te zetten in de berg-meteorologie 101. Met volle kopjes gingen ze blij en enthousiast weer naar huis, vol goede moed voor hun komende bergtocht.En Rayu? Die gaat tevreden slapen, wetende dat er weer een bups hikers beter voorbereid op pad gaat 😊Ook deze workshop volgen? Check shop.oppad.nl#bergwandelen #workshop #hikeprep #voettochtvoorbereiding #goedvoorbereid #oppad #hike #huttentocht #hiker #oppad #voorbereiding #nerdsafari #wandelstokken #snpnatuureizen #goedvoorbereidoppad #bergen #wandelen #bergtochtOp Pad SNP Natuurreizen ... See MoreSee Less
View on Facebook
https://www.facebook.com/rayuhikeprep

Kijk voor de hele lijst ook hier:

RAYU in de media


Rayu in het boek ‘Alleen op Avontuur’

Rayu werkte mee aan het boek ‘Alleen op avontuur’ van Lidewey van Noord. Je kunt er allerlei tips en anecdotes over Rayu’s hikes vinden. Ook kun je een aantal van Rayu’s technieken voor stressmanagement ontdekken. 

KNNV Uitgeverij – Alleen op Avontuur

  


 
Rayu in het webinar van de vakvereniging Bewegingsagogie

Rayu is uitgenodigd voor het webinar over hike & wandelcoaching van de vakvereniging voor Bewegingsagogie Movere.

Webinar wandel & hike coaching

 

  

 

Rayu schreef een artikel voor het outdoormagazine #JouwActieveNatuur
Lees het artikel hier:

Structuur zonder saaiheid

Wat is er zo leuk aan hiken?

 


 
Rayu in de buitenblog van Bever

Shanna van Rayu geeft een tip voor de buitenblog van Bever voor een dag op pad in Nederland waarmee je direct ook hike-fit wordt.

https://www.bever.nl/blog/outdoor/tips-dag-op-pad-nederland.html

Waarom dit zo ideaal is voor je voettochtvoorbereiding lees je hier:

https://hikenbeginthier.nl/pullka

   


Rayu werd geïnterviewd over van wandelen naar wandeltocht voor Nu.nl
Lees het artikel hier:

 

 
 

Rayu schrijft voor Mountainreporters

Voor het platform Mountainreporters heeft Rayu diverse artikelen geschreven. Je vindt ze allemaal onder de volgende link:

mountainreporters.com

 
 

Rayu heeft een artikel geschreven in het outdoormagazine #JouwActieveNatuur
Lees het artikel hier:

  

 


Rayu werd geïnterviewd over slapen op een portaledge aan de Euromast door RTV Rijnmond
Lees het artikel hier:

https://www.rijnmond.nl/nieuws/170538/Kampeerders-Euromast-terug-op-de-grond

Rayu zelf schreef ook een artikel voor haar blog over haar enerverende nacht bungelend op 100 meter hoogte aan de Euromast.
Dit blogartikel lees je hier:

https://hikenbeginthier.nl/euromast/

  


Rayu is geïnterviewd voor de podcast Avontuurlijke Vrouwen

Luister ‘m hier:

Podcast Rayu – Avontuurlijke Vrouwen

 


Rayu werd geïnterviewd over basic kamperen: bamping voor de Telegraaf

 

  

Rayu is geïnterviewd voor Nu.nl over winterkamperen.
Lees het hier:

 


Rayu is geïnterviewd over winterkamperen in De Gelderlander.
Lees het hier:

https://www.gelderlander.nl/wageningen/wat-een-luxe-er-is-zelfs-water-voor-winterkampeerders-op-quadenoord~a76f1905/