Rayu&rsquo;s Socials

58 minutes ago

Female hikingHiken is voor iedereen. En toch zijn er een aantal dingen die voor vrouwen anders zijn op de trail. In een masterclass-trilogie gaat Rayu samen met Avontuurlijke Vrouwen je inspireren om op pad te gaan en je niet te laten belemmeren om alleen te gaan wandelen, om te dealen met plassen, poepen en ongesteld zijn in het wild en te ontdekken hoe je outdoorspullen kan vinden die op jouw vrouwelijk lijf geschreven zijn!15 maart: Solohiken22 maart: Hygiëne op de trail29 maart: Outdoor gearInschrijven kan op avontuurlijkevrouwen.nl/masterclass/ ... See MoreSee Less

2 days ago

De Appalachian Trail (AT) is één van de bekendste lange afstand wandelingen in het oosten van de Verenigde Staten. Het telt een ruime 3500 km. Funfact: Het idee voor het pad kwam van Benton MacKaye, een bosbouwkundige en natuurbeschermer, die er over schreef in 1921. Dat maakt het pad nu een soort van 100 jaar oud. Hoewel de grafiek over deze trail specifiek gaat en je er niet zonder meer vanuit kan gaan dat dit voor alle meerweekse trails gaat, geeft het toch interessante informatie. Dat eenderde nooit de intentie had om de tocht uit te lopen is het minst relevant. Dat eenderde gehinderd wordt door omstandigheden kan wat mij betreft onder de noemer 'leven' geschaard worden. Je hebt nu eenmaal niet over alles controle. Het is de indrukwekkende eenderde die uitvalt vanwege blessures wat de grafiek pas echt interessant maakt. En hoewel blessures je ook om verschillende redenen kunnen overkomen, is dit het gedeelte waar je nog de meeste controle over hebt.Kun je je belastbaarheid optrainen naar de gevraagde belasting? De belasting van dag in dag uit meters maken met zwaar gewicht?Ja dat kan. Maar je zal er je tijd voor moeten nemen, zeker als je van een dagelijks zittende positie af komt. Zeker als je een meerweekse tocht voor de boeg hebt. Een fundament opbouwen, met een ideale houding, met een goed gedoseerde rompstijfheid om je rugzak te kunnen dragen, met de kracht in de juiste spieren én beweegrichting en natuurlijk een optimale fitheid. Dat laatste is nog het makkelijkst. Maar hoe leer je de basics die het verschil maken?Check Link in bio > voettochtvoorbereiding #hikeprep #voettochtvoorbereiding #hike #beprepared #hikefit #fit #blessure #hiking #training #trektocht #thruhike #backpacking #appalachiantrail #at #trail #wandelen #houding #rompstijfheid #braceforimpact #biomechanica #inspanningsfysiologie #trainer #nerdsafari #rayu #hikenbeginthier #joinme ... See MoreSee Less

2 days ago

Droge voetjesVoor een gemiddelde hike is het handig om 2 tot 3 paar sokken mee te nemen, waarbij je iedere dag je sokken wisselt. Zo hebben je sokken voldoende tijd om goed te drogen. Zelfs als je sokken niet echt nat aanvoelen is het slim om ze een dagje niet aan te hebben en ze goed te laten drogen. Er zit vaak meer vocht in dan dat het lijkt en dat vergroot je kans op blaren. #hike #voettochtvoorbereiding #hikeprep #sokken #gear #trektocht #wandelen #hiking #Bagage #sok #nattevoeten #blaren #goedvoorbereidoppad #beprepared #oppad ... See MoreSee Less

Coronablues? Accepteer dat je somber bent en train je veerkracht

5 days ago

Hiken met Veerkracht!Het is de titel van één van Rayu's workshops en het is ook onderdeel van Rayu's Stressmanagement-module. Het geeft al aan dat je veerkracht kunt trainen; het snel kunnen herstellen van tegenslagen.Rayu's aanpak ligt in lijn met het onderstaande artikel. Juist nú trainen voor slechtere tijden of voor tegenslagen, maar ook het focussen op het deel waar je wél controle over hebt. En niet alleen focussen op, maar kun je er zelfs in uitblinken?www.volkskrant.nl/beter-leven/coronablues-accepteer-dat-je-somber-bent-en-train-je-veerkracht~b53...Dat je iets weet wil echter nog niet zeggen dat je het ook kunt. Je kunt er echter wel vaardigheid in krijgen met de juiste handvaten. hikenbeginthier.nl/hikeprep ... See MoreSee Less

www.volkskrant.nl

De coronapandemie drukt bij velen zwaar op het gemoed. Hoe blijf je je lockdownblues de baas? Richt je vooral op waar je nog wel controle over hebt...

2 weeks ago

Montenegro - FreestyleHet klimmen en dalen in de bergen. De eindeloze queeste naar water in buitensporige hitte. Dat kenmerkte de hike in het ietwat mysterieuze Montenegro. Maar ook de historie, de overgroeide vondsten op onbegaanbare paden die iets van de tijden van weleer verklapten. En ook de ongelooflijke tegenstelling van arm en rijk binnen verwaarloosbare kilometers. Zo'n soort hike waar fysieke activiteit en fascinatie naadloos in elkaar bleven overvloeien.#hike #lifeontrails #TrailTales #hiking #trektocht #montenegro #oppad #hiker #inspo #freestyle #voettocht #fascinatie #bergwandelen #mountains #bergen #historischhiken #hikinggirl #rugzak #hikelife ... See MoreSee Less

2 weeks ago

Waar kijk jij naar?Een groot aandeel van je hike bestaat uit natuurbeleving, het zou dus zonde zijn als je dit grotendeels mist omdat je vergeet goed om je heen te kijken om de omgeving te absorberen. Een kleine sneak peek uit het Fjällräven Classic Hikeprep traject, waar je ideaal voorbereid aan de start staat in augustus 2021. Inschrijven kan via hikenbeginthier.nl/fch of via link in bio.#hikeprep #voettochtvoorbereiding #hike #trektocht #fjallravenclassichikeprep #fjallravenclassic #zweden #haalmeeruitjehike #hikenbehinthier #rayu #hiking #wandelen #blikoponeindig #sneakpeak #beprepared #zicht #natuur ... See MoreSee Less

Video

3 weeks ago

Canada - South Boundary trailDe ironie van de naam van de trail werd me pas veel later duidelijk. De grenzen van het meest zuidelijke puntje van mijn bestaan werden wel afgetast tijdens deze solohike, zoveel was zeker. Na dagen van onvoorspelbare sneeuwstormen, venijnige kou en nattigheid brak op dit kamp voor heel even de grijze hemel open om de zon op mijn ijzige huid te laten stralen. Het moment was zo intens dat de tranen over mijn gezicht rolden. Een moment van dankbaarheid en hoop, in zuivere vorm.Ik was er nog niet. Nog lang niet. En niet veel later zou ik weer door de sneeuw lopen. Maar het was iets. Een strohalmpje van zonnestralen.#hike #TrailTales #canada #lifeontrails #solohike #trektocht #trail #hiking #solohiker #intothewoods #positieveemoties #dankbaar #hoop #zonnestralen #weerbaarheid #hikelife ... See MoreSee Less

Hoe je niet fysiek moet voorbereiden op een hike - Rayu

3 weeks ago

Conditietraining om hikefit te worden?Je hebt een flinke tocht voor de boeg staan en daar wil je natuurlijk zo fit mogelijk voor zijn. Je wil niet bij iedere glooiing in het landschap eerst een half uur moeten herstellen voordat je van het uitzicht kan genieten. En daarom ga je trainen. Omdat je voor hiken uithoudingsvermogen nodig hebt, is het geen gekke gedachte een activiteit te kiezen waar je uithoudingsvermogen mee traint. Je gaat bijvoorbeeld fietsen, of misschien wel zwemmen. Maar word je hiermee hikefit? Het antwoord is nee, en de onderbouwing lees je in de nieuwe blog van Rayu:hikenbeginthier.nl/hoe-niet-fysiek-voorbereiden/ ... See MoreSee Less

hikenbeginthier.nl

Je hebt uithoudingsvermogen nodig voor hiken. Maar kun je door algemene conditietraining ook fit genoeg worden voor hiken?

4 weeks ago

Letland - FreestyleGeen plan, geen route. Alleen een rugzak, een tent en vele stappen. Met alle historie die zich dagelijks ontpopte in het landschap bracht het vooral een gevoel van een speurtocht teweeg. Dit pad leek eindeloos; alsof het in de horizon verdween. Zo strak in een lijn werd verdacht onnatuurlijk. Een oude treinbaan, doemde al snel op als mogelijkheid en het idee werd bekrachtigd door de soms subtiele restanten van wat ooit een perron moet zijn geweest. Deze sporen herhaalden zich in meer of mindere mate om een aantal kilometers. Tot het onmiskenbaar eindigde in Keipene, waar in het idyllisch oude treinstationnetje een miniem museum was gevestigd. Over de treinlijn van weleer dat nu spoorloos is.#hike #lifeontrails #Letland #latvia #TrailTales #hiking #trektocht #oppad #freestyle #trein #SPOORLOOS #hikelife #hiker #speurtocht #freestyle #trail #pad #wandelen #ontdekkingsreis #historischhiken ... See MoreSee Less

4 weeks ago

Eten op de trailDe droogvoermaaltijden hebben de laatste jaren een flinke vlucht genomen. Het is een praktische manier om veel eten mee te kunnen nemen voor relatief weinig gewicht en volume. Er zijn veel merken, maar ook een flinke variëteit aan smaken en methoden. Een klein inkijkje hoe je keuzes kan maken over verschillende outdoormaaltijden kun je hier bekijken:hikenbeginthier.nl/outdoorfood/ ... See MoreSee Less