Rayu’s Socials

58 minutes ago

Rayu - Hiken begint hier
Female hikingHiken is voor iedereen. En toch zijn er een aantal dingen die voor vrouwen anders zijn op de trail. In een masterclass-trilogie gaat Rayu samen met Avontuurlijke Vrouwen je inspireren om op pad te gaan en je niet te laten belemmeren om alleen te gaan wandelen, om te dealen met plassen, poepen en ongesteld zijn in het wild en te ontdekken hoe je outdoorspullen kan vinden die op jouw vrouwelijk lijf geschreven zijn!15 maart: Solohiken22 maart: Hygiëne op de trail29 maart: Outdoor gearInschrijven kan op avontuurlijkevrouwen.nl/masterclass/ ... See MoreSee Less
View on Facebook
De Appalachian Trail (AT) is één van de bekendste lange afstand wandelingen in het oosten van de Verenigde Staten. Het telt een ruime 3500 km. Funfact: Het idee voor het pad kwam van Benton MacKaye, een bosbouwkundige en natuurbeschermer, die er over schreef in 1921. Dat maakt het pad nu een soort van 100 jaar oud. Hoewel de grafiek over deze trail specifiek gaat en je er niet zonder meer vanuit kan gaan dat dit voor alle meerweekse trails gaat, geeft het toch interessante informatie. Dat eenderde nooit de intentie had om de tocht uit te lopen is het minst relevant. Dat eenderde gehinderd wordt door omstandigheden kan wat mij betreft onder de noemer 'leven' geschaard worden. Je hebt nu eenmaal niet over alles controle. Het is de indrukwekkende eenderde die uitvalt vanwege blessures wat de grafiek pas echt interessant maakt. En hoewel blessures je ook om verschillende redenen kunnen overkomen, is dit het gedeelte waar je nog de meeste controle over hebt.Kun je je belastbaarheid optrainen naar de gevraagde belasting? De belasting van dag in dag uit meters maken met zwaar gewicht?Ja dat kan. Maar je zal er je tijd voor moeten nemen, zeker als je van een dagelijks zittende positie af komt. Zeker als je een meerweekse tocht voor de boeg hebt. Een fundament opbouwen, met een ideale houding, met een goed gedoseerde rompstijfheid om je rugzak te kunnen dragen, met de kracht in de juiste spieren én beweegrichting en natuurlijk een optimale fitheid. Dat laatste is nog het makkelijkst. Maar hoe leer je de basics die het verschil maken?Check Link in bio > voettochtvoorbereiding#hikeprep #voettochtvoorbereiding #hike #beprepared #hikefit #fit #blessure #hiking #training #trektocht #thruhike #backpacking #appalachiantrail #at #trail #wandelen #houding #rompstijfheid #braceforimpact #biomechanica #inspanningsfysiologie #trainer #nerdsafari #rayu #hikenbeginthier #joinme ... See MoreSee Less
View on Facebook
Droge voetjesVoor een gemiddelde hike is het handig om 2 tot 3 paar sokken mee te nemen, waarbij je iedere dag je sokken wisselt. Zo hebben je sokken voldoende tijd om goed te drogen. Zelfs als je sokken niet echt nat aanvoelen is het slim om ze een dagje niet aan te hebben en ze goed te laten drogen. Er zit vaak meer vocht in dan dat het lijkt en dat vergroot je kans op blaren. #hike #voettochtvoorbereiding #hikeprep #sokken #gear #trektocht #wandelen #hiking #Bagage #sok #nattevoeten #blaren #goedvoorbereidoppad #beprepared #oppad ... See MoreSee Less
View on Facebook
Montenegro - FreestyleHet klimmen en dalen in de bergen. De eindeloze queeste naar water in buitensporige hitte. Dat kenmerkte de hike in het ietwat mysterieuze Montenegro. Maar ook de historie, de overgroeide vondsten op onbegaanbare paden die iets van de tijden van weleer verklapten. En ook de ongelooflijke tegenstelling van arm en rijk binnen verwaarloosbare kilometers. Zo'n soort hike waar fysieke activiteit en fascinatie naadloos in elkaar bleven overvloeien.#hike #lifeontrails #TrailTales #hiking #trektocht #montenegro #oppad #hiker #inspo #freestyle #voettocht #fascinatie #bergwandelen #mountains #bergen #historischhiken #hikinggirl #rugzak #hikelife ... See MoreSee Less
View on Facebook
Waar kijk jij naar?Een groot aandeel van je hike bestaat uit natuurbeleving, het zou dus zonde zijn als je dit grotendeels mist omdat je vergeet goed om je heen te kijken om de omgeving te absorberen. Een kleine sneak peek uit het Fjällräven Classic Hikeprep traject, waar je ideaal voorbereid aan de start staat in augustus 2021. Inschrijven kan via hikenbeginthier.nl/fch of via link in bio.#hikeprep #voettochtvoorbereiding #hike #trektocht #fjallravenclassichikeprep #fjallravenclassic #zweden #haalmeeruitjehike #hikenbehinthier #rayu #hiking #wandelen #blikoponeindig #sneakpeak #beprepared #zicht #natuur ... See MoreSee Less
View on Facebook
Canada - South Boundary trailDe ironie van de naam van de trail werd me pas veel later duidelijk. De grenzen van het meest zuidelijke puntje van mijn bestaan werden wel afgetast tijdens deze solohike, zoveel was zeker. Na dagen van onvoorspelbare sneeuwstormen, venijnige kou en nattigheid brak op dit kamp voor heel even de grijze hemel open om de zon op mijn ijzige huid te laten stralen. Het moment was zo intens dat de tranen over mijn gezicht rolden. Een moment van dankbaarheid en hoop, in zuivere vorm.Ik was er nog niet. Nog lang niet. En niet veel later zou ik weer door de sneeuw lopen. Maar het was iets. Een strohalmpje van zonnestralen.#hike #TrailTales #canada #lifeontrails #solohike #trektocht #trail #hiking #solohiker #intothewoods #positieveemoties #dankbaar #hoop #zonnestralen #weerbaarheid #hikelife ... See MoreSee Less
View on Facebook
Letland - FreestyleGeen plan, geen route. Alleen een rugzak, een tent en vele stappen. Met alle historie die zich dagelijks ontpopte in het landschap bracht het vooral een gevoel van een speurtocht teweeg. Dit pad leek eindeloos; alsof het in de horizon verdween. Zo strak in een lijn werd verdacht onnatuurlijk. Een oude treinbaan, doemde al snel op als mogelijkheid en het idee werd bekrachtigd door de soms subtiele restanten van wat ooit een perron moet zijn geweest. Deze sporen herhaalden zich in meer of mindere mate om een aantal kilometers. Tot het onmiskenbaar eindigde in Keipene, waar in het idyllisch oude treinstationnetje een miniem museum was gevestigd. Over de treinlijn van weleer dat nu spoorloos is.#hike #lifeontrails #Letland #latvia #TrailTales #hiking #trektocht #oppad #freestyle #trein #SPOORLOOS #hikelife #hiker #speurtocht #freestyle #trail #pad #wandelen #ontdekkingsreis #historischhiken ... See MoreSee Less
View on Facebook
Eten op de trailDe droogvoermaaltijden hebben de laatste jaren een flinke vlucht genomen. Het is een praktische manier om veel eten mee te kunnen nemen voor relatief weinig gewicht en volume. Er zijn veel merken, maar ook een flinke variëteit aan smaken en methoden. Een klein inkijkje hoe je keuzes kan maken over verschillende outdoormaaltijden kun je hier bekijken:hikenbeginthier.nl/outdoorfood/ ... See MoreSee Less
View on Facebook
https://www.facebook.com/rayuhikeprep

Kijk voor de hele lijst ook hier:

RAYU in de media


Rayu in het boek ‘Alleen op Avontuur’

Rayu werkte mee aan het boek ‘Alleen op avontuur’ van Lidewey van Noord. Je kunt er allerlei tips en anecdotes over Rayu’s hikes vinden. Ook kun je een aantal van Rayu’s technieken voor stressmanagement ontdekken. 

KNNV Uitgeverij – Alleen op Avontuur

  


 
Rayu in het webinar van de vakvereniging Bewegingsagogie

Rayu is uitgenodigd voor het webinar over hike & wandelcoaching van de vakvereniging voor Bewegingsagogie Movere.

Webinar wandel & hike coaching

 

  

 

Rayu schreef een artikel voor het outdoormagazine #JouwActieveNatuur
Lees het artikel hier:

Structuur zonder saaiheid

Wat is er zo leuk aan hiken?

 


 
Rayu in de buitenblog van Bever

Shanna van Rayu geeft een tip voor de buitenblog van Bever voor een dag op pad in Nederland waarmee je direct ook hike-fit wordt.

https://www.bever.nl/blog/outdoor/tips-dag-op-pad-nederland.html

Waarom dit zo ideaal is voor je voettochtvoorbereiding lees je hier:

https://hikenbeginthier.nl/pullka

   


Rayu werd geïnterviewd over van wandelen naar wandeltocht voor Nu.nl
Lees het artikel hier:

 

 
 

Rayu schrijft voor Mountainreporters

Voor het platform Mountainreporters heeft Rayu diverse artikelen geschreven. Je vindt ze allemaal onder de volgende link:

mountainreporters.com

 
 

Rayu heeft een artikel geschreven in het outdoormagazine #JouwActieveNatuur
Lees het artikel hier:

  

 


Rayu werd geïnterviewd over slapen op een portaledge aan de Euromast door RTV Rijnmond
Lees het artikel hier:

https://www.rijnmond.nl/nieuws/170538/Kampeerders-Euromast-terug-op-de-grond

Rayu zelf schreef ook een artikel voor haar blog over haar enerverende nacht bungelend op 100 meter hoogte aan de Euromast.
Dit blogartikel lees je hier:

https://hikenbeginthier.nl/euromast/

  


Rayu is geïnterviewd voor de podcast Avontuurlijke Vrouwen

Luister ‘m hier:

Podcast Rayu – Avontuurlijke Vrouwen

 


Rayu werd geïnterviewd over basic kamperen: bamping voor de Telegraaf

 

  

Rayu is geïnterviewd voor Nu.nl over winterkamperen.
Lees het hier:

 


Rayu is geïnterviewd over winterkamperen in De Gelderlander.
Lees het hier:

https://www.gelderlander.nl/wageningen/wat-een-luxe-er-is-zelfs-water-voor-winterkampeerders-op-quadenoord~a76f1905/