Rayu’s Socials
Kijk nou, in de Libelle!
Helemaal leuk. Het laatste weekend van november is er het Sterker in je Wandelschoenenweekend dat Rayu organiseert met Wanda van @wandawandelt, maar deze is al vol. Wel kun je je nog inschrijven voor de editie in februari!
#hike #hiking #hikinggirl #hikeprep #weerbaarheid #zelfverdediging #Veerkracht #stressmanagement #hikesafe #hikemore #femalehikers
#sterkerinjewandelschoenen @libelle #wandelen #oppad #zelfverzekerdoppad #sterkerinjeschoenen #libelle #trektocht
Tja. Als je waterzak lek is en het bedrijf niet reageert op je fancy video hoe en waar ie lek is, dan zit er niks anders op dan je waterzak te plakken met seamgrip en hope for the best.
#hike #hikeprep #voettochtvoorbereiding #waterzak #seamgrip #gaatjeplaatjedaadje #trektocht #hiking #waterproof #water #pech #klantenservice #preparefortheworsthopeforthebest
Naar aanleiding van mijn post over tandpastatabletten meenemen op je hike ontving ik vragen of je ze mee kan nemen in het vliegtuig.
Ja dat kan. Maar met vele andere producten -net als het witte poeder dat ik meeneem dat doorgaat voor eiwitpoeder of melkpoeder- is het handig om er op te zetten wat het is. Als je er uit geplukt wordt, kunnen ze sneller achterhalen wat het is.
#hike #hiking #tandpasta #tandpastatabletten #vliegtuig #reizen #Pilletjes #label #trektocht #gear #gadget
Tandenpoetsen op de trail
Omdat je geen badkamer hebt op een kampeerhike en je dagstructuur toch wat anders loopt dan thuis kan het nog wel eens een gedoe zijn of iets wat er snel tussendoor schiet; tandenpoetsen. Of je bent aan het wildkamperen en je wil 's ochtends zo snel mogelijk vertrekken van je kamp. Of je ligt al vroeg in je tent omdat het bijvoorbeeld de hele avond regent. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je kiezeltjes schoon te houden en een nieuwe trend kun je lenen van de duurzaamheidsbeweging; tandpasta-tabletten. Het scheelt je plastic wat door de aluminium binnenlaag van de tube nauwelijks tot niet af te breken valt en als hiker bespaar je wat gewicht.
Grammenjagen met tandpasta? Op de foto zie je zo'n 40 tabletten, ze wegen samen 30 gram. Een kleine reistube tandpasta weegt eveneens 30 gram. Daarvan zou ik er echter twee meenemen op een hike van 3-4 weken. Tijdens hiken poets ik zelden traditioneel 2 keer per dag mijn tanden zoals het advies luidt. Vaak is dat een keer 's avonds. Toegegeven, ik ben nogal een spartaanse hiker en 's ochtends heb ik zelden een ontbijtritueel, niet anders dan mijn tent en spullen inpakken en op pad gaan. Vaak na 1 of 2 uurtjes, wanneer ik een mooi plekje tegen kom, neem ik tijd voor wat ontbijt. Ik heb dan doorgaans geen zin om mijn tanden te poetsen en los die sessie op een andere wijze op die niet onder doet voor traditioneel tandenpoetsen. Je kunt het al lopend uitvoeren en bovendien hoef je geen onschuldige plantjes te bespugen met witte smurrie. Al wandelend pak ik mijn tandenstokers erbij en neem daarna wat kauwgum met xylitol, dat zich inmiddels bewezen heeft tandbederf tegen te gaan. Neem zo'n 5 tot 10 gram xylitol per dag.
Tandpastatabletten kun je inmiddels makkelijk verkrijgen bij Lush en Dille & Kamille, maar ook via de links in het duurzaamheids-artikel.
www.voordewereldvanmorgen.nl/artikelen/van-tandpasta-naar-tandtablet
#hike #tandenpoetsen #kiezeltjespoetsen #tandpasta #kauwgom #xylitol #duurzaam #tandpastatabletten #hiking #kamperen #grammenjagen #leavenotrace #duurzaamheid #noplastic #wandelen
Lush Nederland Dille & Kamille
Bear in mind!
Wat doe je als je beren op je weg tegen komt? Of beter gezegd, hoe voorkom je dat je ze tegenkomt? En ja, je zou het nog wel eens kunnen vergeten, maar in Europa zijn ze er ook. Waar je ze kunt treffen lees je in Rayu's nieuwe blog.
En ook......wat je kan doen als je je zelf onderbearsprayt...zoals Rayu 😏
#blog #ramble
hikenbeginthier.nl/hiken-met-beren/
Bear in mind: hiken met beren - Rayu
hikenbeginthier.nl
Hiken met beren...hoe zorg je dat je geen beren op de weg tegen komt?Het energiespel van hiken
Wandel.nl postte afgelopen week een artikel over hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen.
Hoewel dit onderaan je lijstje van redenen om te wandelen zou mogen staan, kan het wel handig zijn om als hiker te weten wat je energiegebruik is. Zeker als je je eigen voedselvoorraad meeneemt.
De berekeningen die ze te berde brengen zijn verder uitstekend en algemeen aanvaard, maar toch mist er wat nuance.
"Om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een wandeling pas je ook hier een formule toe. Stel: je wandelt 1 uur op 5 km per uur en weegt 75 kilo, dan verbrand je 1 x 4,3 x 75 = 322,5 calorieën."
Een veelgemaakte denkfout is dat de betreffende 322,5 kcal bij de dagbehoefte opgeteld wordt. "Ik heb zoveel gelopen, dus ongeveer zoveel kcal verbruikt, dus dit snackje kan ik nog wel verorberen"
Als je dat uur een beetje had lopen lummelen, had je hart nog steeds moeten kloppen je organen nog steeds moeten functioneren, en dus had je ook wel zomaar 75-100 kcal weggeleefd. Het verschil is dus kleiner dan je wellicht aanneemt, en daarom is het handig om naar een dagbehoefte te kijken in plaats van naar wat je verbruikt hebt tijdens een activiteit.
Natuurlijk kan de klassieke vraag niet ontbreken in het stuk:
"Wanneer verbrand je nu meer calorieën? Bij een hogere snelheid, of bij een langere wandeling op een lager tempo?"
Antwoord in het artikel:
"Wil je meer calorieën verbruiken, dan zou je in theorie langer én sneller moeten gaan wandelen."
Wat Wandel bedoelt is niet langer en sneller, maar vérder. Zoals ze ook in hun eigen, door de overlappende data enigszins onhandig gekozen voorbeeld laten zien- maar niet noemen- is het vooral de afstand die telt.
"De berekening (zie tabel) laat zien dat je bij 3 uur wandelen op een tempo van 5 kilometer per uur ongeveer hetzelfde aantal calorieën verbrandt als in 2 uur wandelen op een snelheid van 7 kilometer per uur."
Een snelle berekening vertelt ons dat in beide gevallen de wandeling nagenoeg even ver is:
3 uur x 5 km/uur = 15 km, 2 uur x 7 km/uur = 14 km.
'Verbrandt je meer als je diezelfde 15 km sneller aflegt?' is natuurlijk de beoogde vraag. Deze wordt niet beantwoord, maar ik zal je uit de spanning halen 😉 Het antwoord is nee. Het gaat uiteindelijk om de hoeveelheid massa die je over een bepaalde afstand aflegt. Voor het calorieverbruik maakt de snelheid over dezelfde afstand nauwelijks uit.
Hiken is wel een vorm van wandelen, maar wandelen hoeft nog geen hiken te zijn; er zijn daarom wel wat verschillen. Omdat het bij energiegebruik dus gaat om massa x afstand is de berekening voor hikers iets anders, omdat ze doorgaans meer massa hebben; namelijk een zwaardere rugzak. Rayu schreef er twee jaar geleden een artikel over, waarin je ook de berekening van energiegebruik voor hikers kunt vinden:
hikenbeginthier.nl/grammenjagen/
#hike #kcal #calorieverbruik #energie #eneriegebruik #hikefood
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
www.wandel.nl
Als je aan het wandelen bent, verbruikt je lichaam energie en verbrand je calorieën. Maar hoeveel calorieën verbruik je eigenlijk tijdens wandelen? En hoe reken je het calorieverbruik uit? Wandel.nl...Hikefood
Altijd handig om de koopjeshoek in de supermarkt af te struinen, je komt dan nog wel eens dingen tegen die uitmuntend in je voedselvoorraad passen, voor een leukere prijs. Ook weken/maanden van te voren de aanbiedingen in de gaten houden loont. Je voedselvoorraad zal doorgaans toch al uit goed houdbare producten bestaan, dus ze kunnen wel even wachten op je hike.
Je begrijpt... deze reepjes gingen met mij mee naar huis.
#voedselvoorraad #voettochtvoorbereiding #hike #hiking #hikeprep #food #reepjes #voedsel #wandelen #trektocht #bars #altijdhandig #koopjeshoek #koopje #variatie
Hikefit!
Waarom kijkt iedereen toch zo raar dat ik met 68 graden buiten met een gewichtsvest loop 😂
"Heeft ze nou een bodywarmer aan?"
"Of zou het een bomgordel zijn?"
"Misschien is het een gewichtsvest. Waarom maakt iemand het leven zwaarder dan het al is?"
2,5 week countdown voor een hopelijke hike. Dat betekent dat ik nu alles uit de kast moet trekken om deze korte tijd efficiënt te gebruiken. Doorgaans bouw ik het op met eerst mijn 7 kg vest, maar nu ben ik meteen van start gegaan met de 10 kg set. Gelukkig is mijn basis goed en ben ik doorgaans altijd hike-ready, maar het is altijd goed om te polijsten en te blijven werken aan de details. En ja, in de gym met een airco, want buiten leg ik het loodje met deze temperaturen. Bovendien is de incline, de hellingshoek, van de loopband handig.
Het voordeel van het gewichtsvest is dat je lichaam kan wennen aan de plotse massa die het er tijdens je hike bij gaat krijgen. Ook je gewrichten kunnen vast akklimatiseren aan de verhoogde impact die ze moeten verwerken en jij kan alvast wennen aan dat getrek aan je schouders.
#hikefit #bergfit #hiking
#bergwandelen #fit #gewichtsvest #beprepared #trektocht #notyouraveragefitgirl #gym #fitforhiking #hike #sweatsomemore #incline #impact #carryload #loopband #treadmill #keepbreathing
Zakjes.
Tijdens een daghike deze week had een medewandelaar bammetjes voor lunch mee, ingepakt in dit waterafstotende vershouddoekje. Superhandig en scheelt natuurlijk een boel plastic en neemt minder plek in dan een bakje. En je kan 'm makkelijk als een soort van placemat over je knieën draperen, knoei je ook weer een stuk minder.
Zou ik 'm meenemen op een meerdaagse hike? Hm, dat weet ik nog niet, dan zweer ik nog steeds bij de old skool zip-lock zakjes, waar ik altijd meerdere van meeneem. Deze zijn ideaal om je voedselvoorraad te herverdelen tijdens je hike, om het één en ander waterdicht te verpakken en voor allerhande backup mogelijkheden.
#hike #nospon #zakjes #bammetjes #hikenbeginthier
#notsponsored #ziplock #Backup #waterproof #twofer #zakje #gear #bepakking #watneemikmee #hiking #voettochtvoorbereiding #beprepared #lunch #verpakking #plastic #reuse #trektocht #trekking
Hikefit!
Heb je deze kickback al in je trainingsplan zitten?
Een goede heupafzet maakt het wandelen makkelijker. Bovendien train je met deze oefening enkelzijdig, zodat je eventuele forse verschillen tussen links en rechts weer recht kan trekken. Loop je meteen een stuk efficiënter. Dat je ook nog je standknie moet stabiliseren en je romp stijf moet houden zodat je straks nog beter die veel te zware rugzak kan tillen krijg je er allemaal gratis bij.
Wel helemaal uitstrekken naar achteren, zover je je romp nog stil kan houden.
#hike #hikefit #hiking #workout #training #notyouraveragefitgirl #glute #gluteextension #fitness #krachttraining #go #beprepared #voettochtvoorbereiding #billetjes #trektocht #fit #billenindefik #rayutrainer #trekking #gym #CABLE #BraceForImpact #efficiëntwandelen #hikeprep #hikepret #alwaysreadyforhiking
Rayu heeft een artikel geschreven in het outdoormagazine #JouwActieveNatuur
Lees het artikel hier:
Rayu is geïnterviewd voor de podcast Avontuurlijke Vrouwen:
Luister ‘m hier:
Podcast Rayu – Avontuurlijke Vrouwen
Rayu is geinterviewd voor Nu.nl over winterkamperen.
Lees het hier:
https://www.nu.nl/uit/5714283/waarom-steeds-meer-mensen-in-de-winter-kamperen.html
Rayu is geïnterviewd over winterkamperen in De Gelderlander.
Lees het hier: